Radfahren beim Abnehmen: Vorteile und Effekte

Wie viele Kalorien bei einer Einheit Radfahren ohne Motorunterstützung verbrannt werden, hängt von mehreren Faktoren ab: Geschlecht, Körpergewicht, Pulsbereich, Geschwindigkeit, Steigung und Intensität. Je höher die Intensität beim Radeln ist, desto höher ist der Kalorienverbrauch. Als Richtwert dienen folgende Zahlen:

• Bei einer Geschwindigkeit zwischen 15 und 18 km/h werden innerhalb von 60 Minuten 300 bis 400 Kalorien verbraucht.
• Bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von etwa 22 km/h werden 450 bis 600 Kalorien pro geradelter Stunde verbrannt.
• Ambitionierte Radler verbrauchen mit einer Geschwindigkeit von bis zu 29 km/h um die 850 Kalorien pro Stunde.

Um ein Kilogramm Fett zu verlieren, müssen etwa 7.000 Kalorien verbrannt werden. Das heißt: Bei einer Geschwindigkeit von 15 km/h werden pro Stunde ca. 300 Kalorien verbrannt. Um ein Kilogramm Körperfett loszuwerden, sind 23 bis 24 Stunden nötig. Ist die Intensität schneller, wird der Verbrauch pro Stunde gesteigert.

Die Integration des Fahrrads in den Alltag ist ein Schritt um in Bewegung zu kommen und zu bleiben. Die Intensität des Radfahrens kann variiert werden. Eine Steigerung ist dadurch individuell möglich.

Jede regelmäßig ausgeführte Sportart hilft beim Abnehmen. Forschungsergebnisse zeigen, dass Fahrradfahren Männern und Frauen hilft, um abzunehmen. Es gibt keine Unterschiede bei den Geschlechtern. [3]

Tipp: Es ist wichtig, dem Körper nach dem Training Pausen zu geben, um sich zu regenerieren.

Unabhängig davon, welche Sportart gewählt wird, um abzunehmen: Die Ernährung macht einen großen Teil beim Abnehmen aus. Das intensivste Radfahren hilft nicht, wenn die Ernährung unausgewogen ist und/oder vernachlässigt wird.

Eine langfristig angelegte Ernährungsumstellung ist bei der Gewichtsreduktion wichtig. Durch intensivere körperliche Betätigung steigt der Flüssigkeits-, Energie- und Proteinbedarf. Solltest du regelmäßig mit dem Fahrrad trainieren, ist es wichtig, deine Ernährung anzupassen.

Auf dem Speiseplan sollten neben Gemüse und Vollkornprodukten auch Proteinquellen wie Hülsenfrüchte, Milchprodukte, mageres Fleisch oder Fisch stehen. Auch Nüsse liefern Eiweiß und gute Fette. Zudem kann es hilfreich sein, bei Energielieferanten auf Abwechslung zu setzen. Als Alternative zu Vollkornbrot liefern auch Haferflocken mit Beerenobst als Porridge Ballaststoffe, Mineralien sowie Vitamine und halten satt.

Neben dem herkömmlichen Fahrradfahren an der frischen Luft gibt es Indoor Cycling- und Spinning-Kurse. Im professionellen Rahmen ist es möglich, dass die optimale Herzfrequenz und Intensität beim Training ermittelt werden.

Eine weitere Möglichkeit ist das Radeln in den eigenen vier Wänden auf einem Indoor Bike (z. B. ein Ergometer). Oft sind die Geräte mit Halterungen für Smartphone und Tablet, einem Pulsmesser und weiteren Gadgets ausgestattet. Achte beim Kauf auf die Qualität, die Handhabung und das Maximalgewicht.

Auch durch ein E-Bike oder Pedelec kannst du in die Welt des Radfahrens einsteigen. Hier lassen sich die Unterstützungsstufen durch den motorisierten Antrieb individuell einstellen. Für Einsteiger eignet sich das E-Bike oder Pedelec, da es die Gelenke schont und hilft, ein Tempo zu finden. Beachte, dass die Trainingsbelastung bei dieser Variante geringer ausfällt, was den Kalorienverbrauch beeinflusst.