Tee zum Abnehmen: Was ist dran?

Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist wichtig für verschiedene Körperfunktionen wie Verdauung und Stoffwechsel. Wasser ist dafür ideal, aber auch ungesüßter Tee stellt eine gute Alternative dar. Flüssigkeit unterstützt den Transport von Nährstoffen zu den Zellen und hilft dabei, Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen. Sie reguliert auch die Körpertemperatur und schützt vor Überhitzung.

➚ Hier liest du mehr über die richtige Trinkmenge beim Abnehmen.

Ungesüßter Tee hat mehrere positive Effekte:

• Sättigungsgefühl: Eine Tasse Tee vor oder während einer Mahlzeit kann dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu steigern, da der Magen bereits teilweise gefüllt ist.
• Stoffwechselanregung: Studien zeigen, dass eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr den Energieverbrauch kurzfristig steigern kann [1].
• Kalorienersparnis: Tee kann den Umstieg von süßen Getränken erleichtern. Früchtetees beispielsweise schmecken leicht süß, enthalten jedoch keine Kalorien.

Grüner Tee gilt als einer der besten Tees zur Unterstützung beim Abnehmen. Seine Wirkung wird vor allem auf die Inhaltsstoffe Koffein und Catechine (EGCG) zurückgeführt:

• Koffein: Es regt das zentrale Nervensystem an und fördert den Fettabbau, auch wenn dieser Effekt meist nur gering ist.
• Catechin: Diese Antioxidantien wirken zusammen mit Koffein, um den Stoffwechsel zu stimulieren und die Fettverbrennung zu unterstützen [2].

Regelmäßiger Konsum von grünem Tee kann den Körperfettanteil, insbesondere im Bauchbereich, verringern und möglicherweise helfen, das Gewicht nach einer Abnahme zu halten [2,3]. Es gibt auch Hinweise auf positive Effekte auf den Blutdruck und die Blutfettwerte, jedoch sind weitere Studien nötig, um diese Wirkungen eindeutig zu bestätigen [3].

So kannst du Tee gezielt in deinen Alltag einbauen, um seine positiven Effekte optimal zu nutzen:

Morgens: Starte den Tag mit einer Tasse grünem Tee oder Ingwertee, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Vor den Mahlzeiten: Trinke 20–30 Minuten vor dem Essen eine Tasse Tee, um das Sättigungsgefühl zu fördern.

Bei Heißhunger: Wenn der Appetit auf Süßes kommt, kann eine Tasse Früchtetee oder Rooibos, eventuell mit Zimt oder Vanille, den Heißhunger stillen.

Nachmittags:Ein Oolong-Tee am Nachmittag kann die Konzentration fördern und den Energieverbrauch leicht anregen.

In stressigen Momenten: Beruhigende Tees wie Kamillen- oder Lavendeltee helfen dabei, Ruhe zu finden.

Abends: Kräutertees, insbesondere Kamille, bereiten dich optimal auf eine erholsame Nacht vor.

Tee kann Schadstoffe enthalten. Stiftung Warentest hat zum Beispiel in vielen Grüntees Aluminium gefunden. Eine Untersuchung aus dem Jahr 2021 bestätigt, dass Bio-Tees in der Regel weniger belastet sind als konventionelle Produkte [9]. Achte daher auf Bio-Qualität und wechsle gelegentlich die Teesorten, um die Schadstoffaufnahme zu minimieren.

Ob lose, im Beutel oder frisch zubereitet, spielt keine Rolle. Bei Ingwertee ist die frische Knolle vorzuziehen, da sie mehr gesunde Inhaltsstoffe enthält. Arzneitees aus der Apotheke bieten oft strengere Reinheitskontrollen und können eine sinnvolle Alternative sein.