Wie viel sollst du trinken?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen etwa 1,5 Liter Flüssigkeit am Tag zu trinken. Menschen, die ohnehin leicht Durst wahrnehmen, fällt es meistens nicht schwer, diese Menge zu erreichen. Wer grundsätzlich eher wenig trinkt, sollte gezielt darauf achten, diesen Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Weniger als 1 Liter pro Tag sollten es jedoch nicht sein, denn das wäre zu wenig, um den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen.

Trinken wir zu wenig, können wir uns oft schlecht konzentrieren, werden schnell müde oder bekommen Kopfschmerzen. Diese Erscheinungen sind bereits sehr deutliche Anzeichen eines echten Mangels an Flüssigkeit im Körper.

Kurzfristige Zeichen für Mangel:

• Müdigkeit, Schlappheit
• Konzentrationsstörung
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• niedriger Blutdruck
• stark konzentrierter (dunkler) Urin
• Mundtrockenheit

Langfristige Zeichen für Mangel:

• Trockene Haut
• Verstopfungen

Das beste Getränk, welches unbedingt die Basis bilden sollte, ist noch immer Wasser. Wasser versorgt uns perfekt mit Flüssigkeit, enthält zusätzlich Mineralstoffe und keine Kalorien. Ob stilles Wasser oder mit Sprudel ist dabei Geschmackssache. Wenn du zu einem Blähbauch oder Aufstoßen nach kohlensäurehaltigem Wasser neigst, kann es sinnvoll sein, dieses zu reduzieren.

Die besten Durstlöscher:

• Wasser (Leitungswasser, Mineralwasser still oder mit Kohlensäure)
• ungesüßte Tees, wie Kräuter- oder Früchtetee
• bei Bedarf auch hin und wieder Schorlen im Verhältnis ¼ Saft und ¾ Wasser

Diese Getränke lieber meiden:

• Softdrinks, Energydrinks
• Light- und Zerogetränke
• Säfte
• Milchmixgetränke

Alles, was merklich Kalorien enthält, wie etwa Säfte und Softdrinks durch den hohen Zuckeranteil oder Milch durch den Milchzucker, Fett- und Eiweißanteil ist als Getränk nicht sinnvoll. Während ein Glas Milch oder auch Kefir oder Ayran hin und wieder Eiweiß liefert, jedoch eher zu den Lebensmitteln zählt, können Getränke mit viel Zucker das Abnehmen erschweren.

Softdrinks und Säfte enthalten nicht nur viele Kalorien, sondern fördern auch starke Insulinausschüttungen, die die Fettverbrennung hemmen. Light- und Zerogetränke dagegen enthalten zwar keine bis wenig Kalorien, fördern jedoch das Bedürfnis nach mehr Süßem.

Getränke, welche Alkohol enthalten, sollten ganz grundsätzlich nicht als Durstlöscher dienen. Dennoch sind insbesondere im Sommer kühle Getränke wie Biere, Weinschorlen und Cocktails beliebte Getränke. Hier ist zu beachten, dass diese Getränke einen bereits beachtlichen Kalorienanteil enthalten, je nach Variante auch Zucker und andere kalorienreichen Zutaten.

Außerdem ist Alkohol ein Schadstoff, weshalb unser Stoffwechsel als allererstes versucht, diesen wieder loszuwerden. Dadurch wird auch die Fettverbrennung gestoppt. Ein weiterer Nebeneffekt von Alkohol ist, dass seine Wirkung appetitanregend ist und wir uns hemmungsloser auf das Essen einlassen. Dies hat zur Folge, dass wir unter Alkoholeinfluss gerne sehr energiereiche Speisen essen.

➚ Mehr über Alkohol und Abnehmen sowie eine Kalorientabelle findest du in dem Artikel Beeinflusst Alkohol das Abnehmen?

• zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser
• eine 1,5-Liter-Flasche/ -Karaffe immer in Sichtweite – mit dem Ziel diese über den Tag leerzumachen
• zu jedem Kaffee ein Glas Wasser
• bestimmte Verknüpfungen, wie bei jedem Gang in die Küche ein Glas Wasser, bei jedem Gang zum Drucker im Büro ein Glas Wasser etc.
• Wasser aufpeppen mit einem Spritzer Zitrone, Rosmarin, Ingwer oder Minze
• Trink-Apps oder Erinnerungen im Handy
• Unterwegs immer eine Flasche Wasser dabei haben