Wann und wie oft soll ich mich wiegen?

Eine zentrale Frage, die immer wieder aufkommt: Wie häufig sollte man sich beim Abnehmen wiegen? Zunächst solltest du wissen, dass jeder Körper individuell ist. So variieren Muskelmasse und Körperfettanteil von Mensch zu Mensch. Deshalb ist die klassische Körperwaage ein Hilfsmittel zur Orientierung, wenn du etwas Gewicht verlieren oder fit werden möchtest. Eine einzige Zahl sagt aber nichts über deine allgemeine Fitness und deinen Gesundheitszustand aus. Denn mehrere Faktoren spielen eine Rolle.

Grundsätzlich gilt deshalb: Die Selbstüberwachung mittels Waage kann dir zum Beispiel wöchentlich oder monatlich dabei helfen, beim Abnehmen motiviert zu bleiben. Die Zahl liefert dir eine Orientierung. Wenn du dich aber täglich wiegst, kann es frustrierend sein – die Zahlen schwanken bei den meisten Menschen von Tag zu Tag. Eine pauschale Antwort darauf, wie oft wiegen sinnvoll ist, existiert nicht.

Einige Menschen nutzen die Waage jeden Tag. Das hat den Effekt, dass du deine Fortschritte (oder Rückschläge) täglich siehst. Wer sich jedoch auf die angezeigte Zahl verlässt, wird schnell enttäuscht: Das Körpergewicht schwankt und plötzlich hast du wieder 500 Gramm mehr drauf als am Tag zuvor – obwohl du dich an deinen Plan gehalten hast.

Aus folgenden Gründen solltest du dich nicht zu häufig wiegen:

Es gibt viele Gründe, warum es zu Gewichtsschwankungen kommt:

• Kalorienzufuhr
• Medikamente
• Bewegungsverhalten
• Schlaf
• Alter
• Verdauung und Appetit
• Zyklus (bei Menstruierenden)
• Ernährungverhalten und vieles mehr.

Hormonschwankungen führen dazu, dass sich das Gewicht kurzfristig ändert. Auch wenn du bereits Gewicht verloren hast, zeigt die Waage jetzt beispielsweise wegen Wassereinlagerungen, mehr an – und das frustriert. Zu Hormonschwankungen kommt es bei Frauen während der Schwangerschaft, vor und während der Periode und auch während der Stillzeit. [1]

Übrigens: Nicht nur Hormone, sondern auch das Ess- und Trinkverhalten beeinflussen die Zahl auf der Waage. Denn ist unser Magen gut gefüllt oder die Blase voll, dann hat das Einfluss auf unser Gewicht. So erklärt es sich von selbst, dass es manchmal nach oben schnellt, wenn du deinen Toilettengang noch nicht erledigen konntest. Auch das kann verunsichern. Die Frage, wie oft Wiegen Sinn macht, ist pauschal nicht zu beantworten.

Wenn gestern noch alles in Ordnung war, die Waage heute aber einige Gramm oder Kilos mehr anzeigt, kann sich das auf dein Essverhalten auswirken. Möglicherweise möchtest du jetzt einige Mahlzeiten auslassen, um die Zahl zu „korrigieren“. Auch hier gilt: Manchmal kann die Zahl auf der Körperwaage irreführend sein. Denn Veränderungen durch Hormone und Wassereinlagerungen werden durch die Waage zwar angezeigt, sie sind für dich im ersten Moment jedoch nicht immer nachvollziehbar.

Weitere Gründe für schwankende Zahlen auf der Waage:

• Abnehm Plateau
• Wiegen mit und ohne Kleidung
• technische Ursachen bei analogen oder digitalen Personenwaagen