Gewichts­schwankungen: Was ist normal?

Ebenso kann Sport zu kurzfristigen Wassereinlagerungen führen. Bis zu einem Tag nach dem Training kann der Körper zusätzlich Wasser in Gewebe und Muskeln binden, sodass du nach dem Sport mehr wiegst als vorher. Dies reguliert sich jedoch wieder von selbst.[1]

Auch der Aufbau von Muskelmasse und der Abbau von Fettmasse durch vermehrtes Training oder Bewegung können zu einer Gewichtszunahme führen. Denn Muskeln bestehen überwiegend aus Wasser und wiegen mehr als Fett. Langfristig ist der Aufbau von Muskeln von Vorteil, da sie in Ruhephasen mehr Energie verbrennen und so deinen Grundumsatz erhöhen.

Ernährst du dich besonders salzhaltig, kann das ebenfalls zu Wassereinlagerungen im Gewebe führen. 0,9 Gramm Salz binden etwa 100 Milliliter Wasser. Salzhaltige Ernährung macht zudem durstig, was wiederum zu vermehrten Einlagerungen führen kann. Generell ist es gesundheitlich von Vorteil, sich eher salzarm zu ernähren. Dies alles soll aber nicht heißen, dass du das Trinken vermeiden solltest, damit es nicht zu Wassereinlagerungen kommt. Im Gegenteil: Achte unbedingt auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von mindestens 1,5 Litern Wasser täglich.

Auch Ballaststoffe aus Vollkornprodukten und Gemüse binden Wasser im Darm, was kurzfristig zu Gewichtsschwankungen führt, die jedoch natürlich sind.

Wer sensibel auf Wetterwechsel reagiert, kann auch dort einen schwankenden Flüssigkeitshaushalt und damit einhergehend Gewichtsschwankungen beobachten. Durch Druckwechsel kann vermehrt oder vermindert Wasser im Gewebe eingelagert werden.

Aus all diesen Gründen ist es wenig sinnvoll, täglich auf die Waage zu steigen. Das führt nur zu Frust, denn du kannst nicht all diese Parameter mit einberechnen. Mache deine Abnehmerfolge daher am besten nicht rein am Gewicht fest. Weitere Indikatoren für Abnehmerfolge können dein Bauchumfang oder endlich wieder passende alte Kleidungsstücke sein.

1. Diäten: Der berühmte Jojo-Effekt Du kennst ihn vielleicht bereits: der berühmte Jojo-Effekt. Vermeiden kannst du ihn am ehesten, indem du Diäten vermeidest und auf eine langfristige, langsame und schonende Ernährungsumstellung setzt. Ein weiteres Phänomen ist übrigens der Gewichtsstillstand, das sogenannte Abnehm Plateau.

1. Erkrankungen Nimmst du plötzlich ohne bewusste Ernährungsumstellung ganz viel ab oder auch zu, können Erkrankungen wie Schilddrüsenprobleme, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Krebs dahinterstecken. Suche daher unbedingt eine:n Ärzt:in auf. Auch wenn du vermehrte langandauernde Wassereinlagerungen in den Beinen bei dir beobachtest, kläre das bitte unbedingt mit medizinischem Fachpersonal.[1]

1. Medikamente Darüber hinaus gibt es diverse Medikamente, die das Gewicht beeinflussen können. Dies können beispielsweise Antidepressiva, Antiepileptika oder Betablocker sein.

Unnatürliche und sich wiederholende Schwankungen des Körpergewichts können übrigens unabhängig von einer Adipositas-Erkrankung negative Folgen für die Gesundheit haben, wie beispielsweise Herzerkrankungen. Sie sollten daher möglichst vermieden werden.[3]

• Wiege dich nicht täglich. Wegen der normalen Gewichtsschwankungen führt das nur zu Frust. Einmal die Woche reicht.
• Wiege dich idealerweise immer zur gleichen Zeit: am besten morgens direkt nach dem Aufstehen.
• Wiege dich im gleichen Zustand: z. B. immer nüchtern, nach dem Toilettengang und entweder ohne Kleidung oder immer mit derselben Kleidung.
• Benutze immer die gleiche Waage.
• Nutze auf jeden Fall weitere Parameter, um deine Abnehmerfolge zu überprüfen. Besonders der Bauchumfang hat sich als nützlich erwiesen, aber auch Po- und Brust, sowie Oberarm- und Oberschenkel-Umfang können hilfreich sein. Kleidung, die dir vor der Ernährungsumstellung nicht mehr passte sowie regelmäßige Selfies in der gleichen Kleidung können helfen, Veränderungen wahrzunehmen.

Gewichtsschwankungen bis zu drei kg sind völlig normal und lassen sich kaum vermeiden. Dies solltest du beim Wiegen unbedingt im Hinterkopf haben. Doch es gibt auch unnatürliche Gewichtsschwankungen wie beispielsweise der berühmte Jojo-Effekt beim Abnehmen oder Schwankungen beim Gewicht, die durch Krankheiten oder Medikamente hervorgerufen werden.

Daher ist es wichtig, unklare Gewichtsschwankungen abklären zu lassen. Um beim Abnehmen ungesunde Gewichtsschwankungen zu vermeiden, vermeide generell Diäten und Blutzuckerschwankungen und versuche stattdessen gesund abzunehmen, indem du langfristig deine Essgewohnheiten umstellst.