Wassereinlagerungen: So bekommst du sie in den Griff

• Langes Sitzen oder Stehen: Kann zu Flüssigkeitsansammlungen in den Beinen führen.
• Hitze: Erweitert die Blutgefäße und kann zu Ödemen führen.
• Salzhaltige Ernährung: Salz bindet Wasser im Körper.
• Hormonelle Schwankungen: Besonders während des Menstruationszyklus.
• Medikamente: Einige Medikamente, wie Blutdruckmittel, können Wassereinlagerungen verursachen.
• Erkrankungen: Herzschwäche, Nierenerkrankungen oder Venenthrombose können zu Ödemen führen [1].

Übergewicht begünstigt aus verschiedenen Gründen Wassereinlagerungen im Körper. Der erhöhte Druck auf Blut- und Lymphgefäße, besonders in den Beinen, erschwert den Blutfluss zum Herzen und führt dazu, dass Flüssigkeit ins umliegende Gewebe austritt. Auch der Lymphabfluss wird dadurch gestört. [2]

Übergewicht kann zu einer Insulinresistenz führen, was die Nierenfunktion beeinträchtigt. Es können weniger Wasser und Natrium ausgeschieden werden, was zu Wassereinlagerungen führt [3]. Erhöhte Hormone wie Leptin und Aldosteron sowie Stress, der den Cortisolspiegel anhebt, können ebenfalls Wassereinlagerungen verursachen. Adipositas ist häufig mit einem chronischen Entzündungsgeschehen im Körper verbunden. Auch das kann den Flüssigkeitshaushalt stören. [4]

Folgende Symptome können auf Wassereinlagerungen hinweisen:

• Schwellungen: Besonders in Beinen, Knöcheln und Händen.
• Hautveränderungen: Glänzende Haut, bei Druck bleibt eine Delle zurück.
• Steife Gelenke: Besonders nach langem Sitzen oder Stehen.
• Unklare Gewichtszunahme

Es gibt kurzfristige und langfristige Maßnahmen bei Wassereinlagerungen:

Kurzfristige Maßnahmen

• Salzarme Ernährung: Reduziert Wassereinlagerungen
• Beine hochlegen: Fördert den Abfluss der Flüssigkeit
• Kompressionsstrümpfe: Helfen, Schwellungen zu reduzieren
• Stressreduktion: Reduziert den Cortisolspiegel und damit das Risiko von Ödemen
• Regelmäßige Bewegung: Fördert den Blutfluss und den Flüssigkeitstransport
• Medikamente: Ärzt:innen können bei Bedarf Diuretika (Entwässerungstabletten) verschreiben

Langfristige Maßnahmen

• Abnehmen: Reduziert den Druck auf die Blutgefäße und kann Wassereinlagerungen vorbeugen
• Ausreichend Trinken: Unterstützt die Nierenfunktion und fördert die Ausscheidung von überschüssigem Wasser
• Vermeiden von langem Sitzen oder Stehen: Regelmäßige Bewegungspausen und Übungen zur Aktivierung der Wadenmuskulatur helfen, den Blutfluss zu fördern

Es ist wichtig, bei bestimmten Warnsignalen deine:n Ärzt:in aufzusuchen:

• Plötzliche oder starke Schwellungen: Besonders in Beinen oder im Gesicht.
• Atembeschwerden und Brustschmerzen: Diese Symptome sollten sofort ärztlich abgeklärt werden, da sie auf ernsthafte Erkrankungen wie Herzinsuffizienz oder tiefe Venenthrombose hinweisen können.
• Lang anhaltende oder wiederkehrende Ödeme: Sollten ebenfalls ärztlich untersucht werden, um ernsthafte Erkrankungen auszuschließen. [1]

Um das Risiko von Wassereinlagerungen zu minimieren, können folgende Maßnahmen hilfreich sein:

• Ernährung: Konsum von Salz, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln reduzieren.
• Regelmäßige Bewegung: Fördert den Blutfluss und hilft, überschüssige Flüssigkeit abzutransportieren. Versuche täglich Bewegung in den Alltag zu integrieren. Gezielte Übungen für die Beinmuskulatur unterstützen den Rückfluss.
• Ausreichend Trinken: Unterstützt die Nierenfunktion und hilft, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu spülen.
• Abnehmen: Reduziert den Druck auf Blutgefäße und Lymphsystem [2].
• Langes Sitzen oder Stehen vermeiden: Regelmäßige bewegte Pausen unterstützen den Blutrückfluss.
• Stressmanagement: Techniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und den Cortisolspiegel zu senken. Das Risiko für Wassereinlagerungen verringert sich. [5]