Körperfettanteil: Wie viel ist zu viel?

Die bioelektrische Impedanzanalyse, kurz BIA, macht sich zunutze, dass verschiedene Gewebearten unterschiedlich gut den elektrischen Strom leiten. Elektroden an Händen und Füßen senden einen leichten elektrischen Impuls durch den Körper. Das Gerät misst, in welcher Stärke er wieder zurückkommt. Daraus lässt sich der Körperfettanteil berechnen. [2]

Die Körperanalysewaagen für zu Hause funktionieren ebenso. Du hast allerdings nur zwei Elektroden an den Füßen. Dadurch misst die Waage vor allem den Körperfettanteil in den Beinen. Die Ergebnisse sind ungenauer. Sie eignen sich aber dazu, die Veränderung deines Körperfettanteils zu verfolgen.

Es gibt zwei unterschiedliche Fettverteilungstypen:

1. Der Apfeltyp: Männer lagern ihre Fettreserven typischerweise rund um den Bauch an. Der Taillenumfang ist größer als der Hüftumfang. Das nennt sich Stammfettsucht. Für Apfeltypen typisches Bauchfett geht mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes einher. [1]
2. Der Birnen- oder Reithosentyp: Frauen lagern das Körperfett vor allem im Gesäß und den Oberschenkeln an. Der Hüftumfang ist größer als der Taillenumfang. In den Wechseljahren findet eine Fettumverteilung statt. Frauen lagern immer mehr Fett in der Bauchregion an und entwickeln sich zum Apfeltyp.

Es gibt Ausnahmen. Die einfachste Methode, mehr über deine Fettverteilung herauszufinden, ist deinen Bauchumfang zu messen. Hier erfährst du, wie du deinen Bauchumfang korrekt misst.

Das Fettgewebe dient deinem Körper als Energiespeicher für schlechte Zeiten. Um effektiv den Körperfettanteil zu reduzieren, solltest du eine Weile mehr Energie verbrauchen, als du zu dir nimmst. Dafür sind zwei Aspekte wichtig:

• Mit einer ausgewogenen Ernährung kannst du die Energieaufnahme senken.
• Mehr Bewegung im Alltag und durch Sport aufgebaute Muskeln erhöhen den Energieverbrauch.