Schnell abnehmen: Nachteile & Alternativen

Mit dem schnellen Abnehmen ist ein großer Gewichtsverlust in möglichst kurzer Zeit gemeint. Die Motivationsgründe, die sich hinter einem solchen Wunsch verbergen, sind vielfältig.

Um schnell abzunehmen, kommen oft restriktive Diäten und Fasten zum Einsatz. Manchmal wird zu dem Verzicht auf einen erheblichen Teil der täglichen Kalorien auch exzessive Bewegung kombiniert. Damit soll der Gewichtsverlust beschleunigt werden.

Wenn in kurzer Zeit viele Kilos schmelzen, handelt es sich in der Regel jedoch nicht um reines Körperfett, das du verlierst. Denn im ersten Schritt werden deine Kohlenhydratspeicher geleert. Dabei verlierst du Wasser.

Ein gesunder Gewichtsverlust zeichnet sich durch eine moderate Gewichtsabnahme während eines im Vergleich längeren Zeitraums aus. Als Faustregel gilt: Wenn du pro Woche etwa 0,5 Kilogramm verlierst und mit täglich 500 bis 600 Kalorien im Defizit bist [1], bewegst du dich in einem gesunden Rahmen. Innerhalb von 14 Tagen würdest du demnach maximal ein Kilogramm abnehmen.

Tipp: Nicht nur die Zahl auf der Waage zählt. Denn das Körpergewicht kann trotz erfolgreicher Abnahme schwanken. Um deine Erfolge zu dokumentieren, solltest du deshalb auch andere Hilfsmittel nutzen. Hierzu gehört beispielsweise ein Maßband.

Erfahre, wie du deinen Bauchumfang richtig misst.

Schnelles Abnehmen ist immer mit einer drastischen Kalorienbeschränkung verbunden. Wer eine Crash-Diät macht, muss damit rechnen, dass der Körper nicht alle wichtigen Nährstoffe bekommt. Es droht eine Mangelernährung. Mögliche Folgen:

• Schwächung des Immunsystems
• Kopfschmerzen
• Haarausfall
• Hautveränderungen
• Unwohlsein

Schnelles Abnehmen resultiert nicht nur darin, dass viele gesundheitliche Nachteile entstehen. Auch der Erfolg, der sich kurzfristig einstellt, ist oft nicht von Dauer: Trotz des Gewichtsverlustes droht der Jojo-Effekt. Dieser führt dazu, dass du wieder zunimmst und oft sogar mehr als dein Ausgangsgewicht vor der Gewichtsabnahme.

Grund für den Jojo-Effekt ist der Organismus, der sich nach Beendigung der Kalorienrestriktion noch im „Hungerstoffwechsel“ und damit in einer Notsituation befindet. Während des Hungerstoffwechsels ist der Energieverbrauch deines Körpers reduziert, damit du überlebst. Sobald du deine Kalorienzufuhr auf ein normales Maß erhöhst, kommt es deshalb zur Gewichtszunahme, denn der Energieverbrauch deines Körpers ist weiterhin reduziert. Um einen Jojo-Effekt zu verhindern, sollte der Stoffwechsel deshalb keinesfalls so weit herunterfahren.

Lies mehr über den Jojo-Effekt und wie du ihn vermeidest.

Der veränderte Stoffwechsel beim schnellen Abnehmen hat oft zur Folge, dass das Gewicht nach anfänglichen Erfolgen stagniert. Für viele Menschen wird der Blick auf die Waage in einer solchen Situation zur Qual. Es tut sich nichts mehr und das wirkt sich auch auf die Motivation aus.

Auch wenn eine Gewichtsstagnation beim Abnehmen normal ist, geht das Plateau vor allem bei einer schnellen Abnahme mit einem dauerhaft “eingeschlafenen” Stoffwechsel einher – und das sorgt für Frust. Um den Stoffwechsel wieder anzukurbeln, ist es deshalb notwendig, dass du zunächst wieder regelmäßig ausreichend Kalorien aufnimmst. Da das Auf und Ab für Betroffene mit einem großen Leidensdruck verbunden ist, wird von einer schnellen Gewichtsabnahme grundsätzlich abgeraten.

Medikamente, zum Beispiel Wegovy, helfen Menschen mit Adipositas beim Abnehmen. Der Appetit wird durch ein höheres Sättigungsgefühl gezügelt. So nimmst du oft automatisch weniger Kalorien auf und verlierst schneller Gewicht. Dennoch sind die Abnehmmedikamente nach jetzigem Erkenntnisstand nur langfristig wirksam, wenn du sie dauerhaft einnimmst. Nach dem Absetzen macht sich häufig eine Gewichtszunahme bemerkbar.

Wer sich für die Gewichtsabnahme mit solchen Medikamenten entscheidet, muss mit einigen Nachteilen rechnen. Zu diesen gehören einerseits Nebenwirkungen. Andererseits müssen Patient:innen, die sich ein solches Medikament verschreiben lassen, selbst für die Kosten aufkommen. Aus finanzieller Sicht ist das häufig belastend.