Versuchungen im Alltag widerstehen

Imbisse an jeder Ecke, Bäckereien, die Vanille-Aromen verströmen, XXL-Menüs und Familienpackungen – unsere Umgebung wimmelt nur so von Verlockungen. Auch wenn wir nicht hungrig sind, bekommen wir Lust zu essen. Kein Wunder, denn diese appetitanregenden Angebote sind so konzipiert, dass es schwerfällt, zu widerstehen: verlockende Düfte, cleveres Marketing und die passende Kaufatmosphäre.

Hinzu kommen im Alltag oft Stress, Leistungsdruck und der Wunsch danach, abzuschalten und zu entspannen. Abnehmen ist nicht einfach – aber möglich. Was dabei hilft: die richtigen Strategien und professionelle Unterstützung beim Abnehmen.

Stimulus bedeutet Reiz – also etwas, das wir mit unseren Sinnen wahrnehmen. Die Stimuluskontrolle ist eine Strategie aus der Verhaltenstherapie, in der es darum geht, die Reize, die uns umgeben, zu verändern. Ziel ist es, im Alltag weniger auslösenden Reizen – wie verlockendem Geruch nach Gebäck oder dem Dönerladen – zu begegnen, um seltener in Versuchung zu geraten.

Weniger Versuchungen erleichtern eine ausgewogene Ernährung. Basis dafür sind die Ergebnisse deiner Selbstbeobachtung. Wenn du dir z. B. immer, wenn du am Bäcker vorbeigehst, ein Schokocroissant kaufst, gehe in Zukunft eine andere Strecke. Wenn du nach der Arbeit auf dem Sofa ungebremst Chips isst, bewahre nur kleine Mengen zu Hause auf und lagere sie außer Sichtweite.

Mithilfe der beschriebenen Strategien baust du mit der Zeit neue, hilfreiche Gewohnheiten in Bezug auf dein Essverhalten auf. Auch wenn das zunächst holprig verläuft, klappt es mit der Zeit besser. Entscheidend ist, am Ball zu bleiben. Wenn du Verhaltensweisen regelmäßig wiederholst, entstehen daraus Routinen, die dir immer leichter von der Hand gehen.

Britische Forscher untersuchten in einer Studie, wie lange es dauert, eine neue Gewohnheit (z. B. eine Essgewohnheit) zu etablieren. Ihr Ergebnis: Nach durchschnittlich 66 Tagen wird eine neue Verhaltensweise zur Gewohnheit [1]. Sie fanden zudem heraus, dass einfache Verhaltensweisen schneller zur Gewohnheit werden – fange also klein an und entwickle allmählich neue Routinen, die dir guttun. Routinen erleichtern es auf Dauer, Versuchungen im Alltag zu widerstehen.

Das langfristige Ziel ist, flexible Kontrolle über dein Essverhalten zu entwickeln. Im Gegensatz zur rigiden Kontrolle, bei der es strikte Verbote und Regeln gibt, kannst du hier hin und wieder –„flexibel“ – zu Fast Food oder Süßem greifen. Du kombinierst hilfreiche Gewohnheiten mit Ausnahmen und ernährst dich ausgewogen. Das heißt, du entscheidest bewusst, was du isst und hast dabei deine Ziele im Blick. Langfristig stärkt flexible Kontrolle dein Selbstvertrauen und hilft auch dabei, dein Gewicht zu halten.