Präadipositas – Vorstufe von starkem Übergewicht

Um den Grad der Adipositas zu bestimmen, wird der Body-Mass-Index, abgekürzt BMI, verwendet. Der BMI errechnet sich aus dem Gewicht und der Körpergröße mit folgender Formel: Körpergewicht (in kg) geteilt durch Größe (in m) zum Quadrat.

Deinen Body-Mass-Index ausrechnen:

Um deinen BMI herauszufinden und zu erfahren, ob du von einer Präadipositas oder Adipositas betroffen bist, nutze ganz einfach unseren BMI-Rechner.

Wenn dein BMI zwischen 25 und 29,9 liegt, befindet sich dein Körpergewicht im Bereich der Präadipositas beziehungsweise im Bereich des Übergewichts.

Adipositas-Grade:

• *BMI: Adipositas-Grad*
• 25 bis 29,9: Übergewicht oder Präadipositas
• ab 30: Adipositas Grad I
• ab 35: Adipositas Grad II
• ab 40: Adipositas Grad III (Adipositas per magna)

Um einen Hinweis darauf zu bekommen, wie es um deine Gesundheit im Zusammenhang mit dem Übergewicht bestellt ist, ist es hilfreich, zusätzlich zu dem BMI deinen Bauchumfang beziehungsweise das Taillen-Hüft-Verhältnis (englisch: Waist-Hip-Ratio, kurz WHR) zu ermitteln. Wenn der Bauchumfang mehr als 80 Zentimeter (bei Frauen) und mehr als 94 Zentimeter (bei Männern) beträgt, ist das Risiko für Folgeerkrankungen leicht erhöht.

WHR-Rechner nutzen:

Mit unserem WHR-Rechner kannst du einfach dein Taillen-Hüft-Verhältnis ausrechnen und so mehr über dein Krankheitsrisiko erfahren.

Wenn sich vermehrt Fett um den Bauch anlagert, ist es sinnvoll abzunehmen, bevor dieses mehr wird und das Gewicht in den Bereich der Adipositas kommt. Gründe dafür sind nicht nur, dem Krankheitsrisiko vorzubeugen, das mit dem Gewicht beziehungsweise vor allem dem Bauchfett steigt, für viele bedeutet die Gewichtsreduktion auch eine bessere Beweglichkeit und ein größeres Wohlbefinden. Je höher das Gewicht ist, desto eher ist oft auch die Lebensqualität eingeschränkt.

Wichtig für das nachhaltige und erfolgreiche Abnehmen ist, dass die Maßnahmen, die du ergreifst, langfristige Umstellungen deiner Essgewohnheiten sind und keine kurzfristigen Diäten.

“Der größte Fehler, den wir in unserer Ernährung machen können, ist impulsiv einzukaufen. Denn in fast allen verarbeiteten Lebensmitteln stecken Zusatzstoffe und vor allem zu viel Zucker. Das macht auf Dauer krank. Bewusst einkaufen und vor allem frische Lebensmittel wählen ist schon der erste Schritt zu einer besseren Ernährung.” – Dr. Matthias Riedl

Der nachhaltigste Weg abzunehmen ist also eine Ernährungsumstellung sowie regelmäßige Bewegung. Im Gegensatz zu schnellen und strikten Blitzdiäten kannst du so langfristige Veränderungen fest in deinen Alltag etablieren.

Anstatt mit starken Beschränkungen, wie eine drastische Restriktion der Kohlenhydrate, kompletter Verzicht auf Süßes oder eine starke Kalorienreduktion, kannst du mit kleinen, langfristigen Schritten nicht nur abnehmen, sondern dein neues Gewicht auf Dauer auch halten. Ernährungsgewohnheiten dauerhaft umzustellen, ist immer sinnvoller als kurzfristig extreme Maßnahmen zu ergreifen, um schnell abzunehmen. Denn hier tritt oft der sogenannte Jojo-Effekt ein.

“Auf diese Weise haben viele meiner Patienten ihr Gewicht reduzieren und ihre Bluthochdruckmedikamente absetzen können, eine Erkrankung, die oft mit Übergewicht einhergeht”, so Riedl.

Auch mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren hilft, um den täglichen Kalorienverbrauch zu steigern und den Muskelaufbau zu fördern, wie etwa Spaziergänge in der Mittagspause, Sport und mehr Alltagsbewegung wie zu Fuß gehen, Fahrradfahren und Treppensteigen.

• zu jedem Essen sättigendes Eiweiß, wie Quark, Fisch, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte oder Joghurt
• zwei bis dreimal am Tag Gemüse, wie Salat, gegartes Gemüse, Rohkost zum Brot oder Gemüse im Omelette
• Wasser statt süße Getränke
• Pausen von 3-4 Stunden zwischen den Mahlzeiten
• bewusstes Essen am Tisch statt nebenbei am PC oder vor dem Fernseher

Adipositas ist eine chronische Erkrankung und kann nicht geheilt werden – wohl aber behandelt. Es ist möglich, neue Essgewohnheiten zu entwickeln, Bewegung in den Alltag zu integrieren und so abzunehmen oder sein Gewicht zu halten. Mit der passenden Therapie kannst du abnehmen und das Risiko für Folge- und Begleiterkrankungen senken.

➚ Hier liest du mehr darüber, ob Adipositas heilbar ist.